Dr. Caro’s Gesundheitstip Teil 1 – Wintersport

Dr. Caro’s Tips zu Winterspeck und Wintersport.

Gerade nach den Feiertagen starten viele mit guten Vorsätzen ins neue Jahr. Einer davon ist oft, mehr Sport zu machen und abzunehmen. Welche Sportarten sind gut für mich und welche Diät ist die beste? Der Orthopäde, Sportarzt und Diplomtrainer Dr. Wolfgang Caro gibt Ihnen einen Leitfaden:

Die Kombination der für Sie richtigen Sportart und der besten Ernährung gilt es herauszuarbeiten. Zunächst sollten Sie sich fragen, was Sie genau erreichen wollen, d.h. wie viel Gewicht wollen Sie verlieren?

Welche Sportarten machen Ihnen Spaß?
Welchen Zeitrahmen setzen Sie sich zum Erreichen Ihrer Ziele?

Oftmals gehen wir mit völlig übertriebenen Erwartungen an die Sache heran.

Auch muss berücksichtigt werden, dass viele Sportarten, die zwar einen schnellen Gewichtsverlust versprechen unter Umständen im Einzelfall eher schädlich sind. Auch hängt vieles natürlich davon ab, wie viel Erfahrung Sie schon mit Sport und Ernährung haben.

Ein ehemals gut trainierter Mensch tut sich viel leichter, als jemand der ganz neu anfängt. Statten Sie zunächst Ihrem in sportmedizinischen Fragen geschulten Arzt einen Besuch ab.

Hier kann am besten definiert werden, welche Sportart in Ihrem speziellen Fall am besten wäre. So sind z.B. nur bestimmte gymnastische Übungen und auch nur wenige Sportarten bei bandscheibenbedingten Erkrankungen geeignet. Die meisten Sportarten enthalten Körperhaltungen und Bewegungsabläufe, welche bei Vorschädigungen dann zu Problemen führen können.

Neben dem allgemeinen Verletzungsrisiko des Skiabfahrtslaufes kommt gerade auf die Wirbelsäule eine große Drehbelastung zu. Dies kann sogar bei Untrainierten Bandscheibenverletzungen auslösen. Eine entsprechende Vorbereitung sollte ab dem Herbst erfolgen, Stichwort: Skigymnastik!

Hier werden oft in Sportvereinen und Fitnessstudios spezielle Kurse angeboten.

Ideal für den Organismus ist ein Kraft-Ausdauer-Training in der freien Natur mit gleitenden, rhythmischen Be- und Entlastungen. Am besten kann das durch Skilanglauf  erreicht werden. Bei Schneemangel empfiehlt sich Nordic Walking oder der Crosstrainer. Vergessen Sie aber auch hier nie sich vorher aufzuwärmen! Gehen Sie es langsam an.

Nehmen Sie sich auch einen Skilanglauflehrer, falls Sie Anfänger sind. Nichts kann ineffektiver oder sogar schädlicher sein als eine falsche Technik.

Bei einer fachärztlichen Untersuchung kann auch festgestellt werden, ob Sie noch an anderen Erkrankungen leiden. Gerade bei Herz-Kreislaufleiden muss ein Arzt Ihre Belastbarkeit genau vorgeben.

In unserer Praxis wird deswegen eng mit Internisten, Stoffwechselexperten und Kardiologen zusammengearbeitet.

Auf dem Gebiet der Ernährungsmedizin gilt, dass keine Diät langfristig zum nachhaltigen Erfolg führt. Nur eine bewusste, ausgewogene Ernährung sowie regelmäßige Bewegung helfen Ihnen dauerhaft abzunehmen.

Die kleinen Sünden zwischendurch gönnen Sie sich weiter. Sie machen doch das Leben lebenswert. Wer sich selbst kasteit, kasteit seinen Körper und seine Seele. Auf Dauer keine gute Lösung.

Viel Spaß beim Sport und Ski heil wünschen Ihnen Dr. Caro und sein Team.